Bạn đang có nhu cầu tập luyện thể hình tại nhà? bạn đang phân vân chưa biết dùng loại nào? Đáp án lựa chọn Tạ tay nhựa là hoàn toạn hợp lý, vì sản phẩm này đáp ứng được những nhu cầu tập luyện đơn giản tại nhà và giá thành không hề tốn kém.
Vậy tạ tay nhựa còn ưu điểm gì nữa không? mua ở đâu giá rẻ. Thì bài viết sau sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi đó
Tạ tay nhựa là gì?
Tạ tay còn được gọi với nhiều tên gọi khác nhau như tạ tập tay, tạ cầm tay, quả tạ tay hoặc tạ miếng, tạ đĩa,…Đây là dụng cụ tập luyện đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả đối với những người thường xuyên tập luyện thể hình.
Tạ tay nhựa chính là tạ tay bình thường nhưng có phần lõi được làm từ chất liệu xi măng và phần bên ngoài được bọc nhựa PVC. Sản phẩm này là sản phẩm chuyên dụng cho các bài tập cơ tay tại nhà với giá thành khá rẻ.
Tác dụng của tạ tay nhựa
Sử dụng tạ tay nói chung và tạ tay nhựa nói riêng kết hợp với các bài tập thể hình, bạn sẽ nhanh chóng có thân hình săn chắc, thon gọn. Đặc biệt tạ tập tay sẽ tác dụng trực tiếp vào nhóm cơ ngực, cơ vai nên giúp bạn có nhanh chóng đạt được mục tiêu săn chắc, vạm vỡ đã đề ra.
- Giảm nguy cơ bệnh tim: Bệnh tim là nguyên nhân lớn nhất gây tử vong ở phụ nữ. Tập tạ sẽ giúp giảm lượng cholesterol LDL (xấu) và làm tăng lượng cholesterol HDL (tốt). Nhờ đó, tình trạng tim mạch sẽ được cải thiện tốt.
- Giúp ngủ ngon: Các bài rèn luyện sức khỏe có liên quan rõ rệt đến giấc ngủ. Những người mới bắt đầu tập tạ sẽ cảm thấy buồn ngủ rất nhanh và ngủ thật sâu, ít khi thức giấc. Theo nghiên cứu, việc rèn luyện thể lực có tác dụng tương tự như các bài thuốc vỗ giấc, nhưng lại không gây tác dụng phụ.
- Tạo dáng đẹp: Ngoài việc tạo cơ, tập tạ còn giúp cải thiện hình ảnh cơ thể, mang đến sự tự tin cho bạn. Một nghiên cứu cho thấy, phụ nữ nào tập tạ càng nặng sẽ càng hài lòng về cơ thể và cảm thấy buổi tập có kết quả tốt.
- Kiểm soát cân nặng: Các bài tập thể dục thẩm mĩ (aerobics) được xem là cách tốt nhất để giảm cân và nó làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nếu tập tạ từ 2 – 3 lần trong tuần, tốc độ trao đổi chất của cơ thể có thể tăng lên đến 15%.
Ngoài ra thường xuyên tập luyện với tạ tay còn giúp bạn tăng sức lực ở tay, vai và ngực, từ đó tăng khả năng chịu đựng khi tập thể hình.
Cách chọn tạ tay và tập cho phù hợp, hiệu quả
- Tạ tập tay phù hợp với cả nam và nữ và có rất nhiều loại khác nhau. Tùy theo thể trạng mà bạn có thể lựa chọn tạ tay phù hợp cho từng cá nhân
- Cách mua tạ tay thể hình cũng rất dễ, bạn thử nâng lần lượt từng quả, từ tạ tay 1kg tới tạ tay 5kg rồi cuối cùng là tạ tay 10kg để thử xem sức chịu của tay. Không nên lựa chọn tạ quá nặng hoặc quá nhẹ mà lựa chọn một quả vừa tay.
Cách tập: Nâng tạ từ 20-30 lần một đợt theo các bài tập. Mỗi bài tập ít nhất 2 đợt/ 1 ngày. Rồi tăng dần trọng lượng của quả tạ. Sau 1 tháng, tôi nghĩ bạn sẽ thấy được kết quả rõ rệt. Các bạn nên lưu ý các buổi đầu tập sẽ có hiện tượng vỡ cơ, khá đau ở các vùng cơ lên, các bạn nên kiên trì tập tiếp sau vài hôm sẽ hết, không nên chờ hết đau mới lại tập.
Giá tạ tay nhựa bao nhiêu, mua tạ tay nhựa ở đâu?
Giá tạ tay nhựa rất đa dạng nhưng chủ yếu phụ thuộc vào số Kg của tạ mà thôi. Và giá trung bình cho 1 kg dao động trong khoảng từ 10.000đ đến 20.000đ.
Còn mua ở đâu thì các bạn có thể tham khảo trên các trang thương mại điện tử như Lazada, Tiki, Shopee, Sendo.
Ngoài ra nếu các bạn ở các thành phố lớn như Hà Nội, TP HCM, Đà Nẵng, Vinh, Cần Thơ thì có thể ra các trung tâm dụng cụ thể dục thể thao, tại đó sẽ có rất nhiều sản phẩm để cho bạn lựa chọn.
Top 4 tạ tay nhựa có số kg phổ biến hiện nay
1. Tạ tay nhựa 6kg
- Mỗi một sản phẩm gồm 1 chiếc
- Tạ bên ngoài là làm bằng nhựa cao cập
- Bên trong là bê tông
- Hàng nặng len tốn phí vận chuyển. Các bạn len cân nhắc kĩ trước khi đặt hàng
2. Tạ tay nhựa 8kg
- Tạ tay nhựa bền, đẹp với thời gian
- Tạ tay nhựa với lõi ruột bên trong là bê tông, bên ngoài có phủ một lớp nhựa sẽ là một trong những dụng cụ tập thể dục hiệu quả cho phần cơ cánh tay, cổ tay, giúp bạn sở hữu được cánh tay thon gọn, săn chắc.
- Tập tạ tay thường xuyên sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
- Bạn có biết tập tạ không những giúp cơ bắp dẻo dai mà còn làm tăng quá trình trao đổi chất và ngừa tăng cân? Theo các chuyên gia về thể thao đánh giá việc tập tạ có thể giúp bạn sở hữu cơ bắp săn chắc, duy trì sự trẻ trung và gợi cảm.
- Tạ phù hợp với cả nam và nữ
- Khách hàng có thể chọn thêm trọng lượng sau: tạ tay nhựa 2kg, 3kg, 4kg, 6kg, 7kg, 8kg
- Tùy theo thể trạng mà bạn có thể lựa chọn tạ tay nhựa với trọng lượng cho phù hợp.
3. Tạ tay nhựa 10kg
Tạ tay nhựa với lõi ruột bên trong là bê tông, bên ngoài có phủ một lớp nhựa sẽ là một trong những dụng cụ tập thể dục hiệu quả cho phần cơ cánh tay, cổ tay, giúp bạn sở hữu được cánh tay thon gọn, săn chắc. Tạ tay nhựa bền, đẹp với thời gian
Lưu ý: Loại đôi là tổng trọng lượng của 2 cái cộng lại bằng nhau ( ví dụ: tạ đôi 10kg thì tức là tổng trọng lượng của 2 tạ là 10kg mỗi bên 5kg, ngược lại tạ đơn 10kg tức là tạ đó duy nhất một cục 10kg), nếu bạn muốn mỗi tạ 10kg cho 2 tay khi tập thì bạn chọn loại đơn và đặt số lượng là 2 sản phẩm trên 1 đơn hàng là ok.
Ngoài ra còn rất nhiều các kích cỡ khác để bạn lựa chọn như: Tạ tay nhựa 12kg, Tạ tay nhựa 20kg, …. Tuy nhiên thường với số lượng cân lớn thế này thì mình sẽ hiểu là tạ đôi, có nghĩa tổng 2 tay là 20kg.
Những lưu ý khi tập tạ tay tại nhà
Ở đây ta phải lưu ý bốn điểm để quyết định được chọn tạ tay sao cho phù hợp:
1. Trọng lượng của tạ tay
Ở đây chúng tôi đề cập đến đó chính là cân nặng của loại tạ mà bạn muốn. Nó quyết định rất nhiều với việc tập luyện của bạn. Bởi khi nói tới cân nặng thì vô cùng nhiều loại kích thước khác nhau. Mỗi người lại có một thể trạng và sức mạnh khác nhau, chính vì vậy mà khối lượng tạ bạn chọn cũng khác nhau.
- Người mới bắt đầu khối lượng lí tưởng sẽ từ 2.5 kg cho đến tạ 4kg là tạ loại nhẹ.
- Từ tạ tay nhựa 8kg tới 10kg là tạ loại nặng
Đó sẽ là những mức tạ mà bạn nên có để chinh phục và làm quen với động tác. Nếu bạn từng tập luyện qua với tạ thì có thể tăng mức tạ lên, sao cho phù hợp với bản thân và việc tập thể hình tại nhà với tạ tay.
2. Chất liệu của tạ tay
Trên thị trường hiện nay, các loại tạ tay rất đa dạng về chất liệu: tạ nhựa, tạ cao su, tạ gang, tạ sắt,…
- Tạ tay nhựa: Tạ nhựa là loại tạ có thành phần lõi bên trong được làm từ xi măng và bọc lớp nhựa dẻo bên ngoài. Vì thế, giá thành của loại tạ nhựa khá rẻ, phù hợp với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, vì là lớp ngoài làm từ nhựa nên dôi khi gây ra cảm giác trơn trượt khi cầm, nắm.
- Tạ tay cao su: Là loại tạ được làm từ gang, thép và được bọc lớp cao su bên ngoài tạo cảm giác êm khi tập luyện
- Tạ tay gang: Tạ gang là loại tạ làm từ gang mạ, được sử dụng đa số trong các phòng gym. Tuy nhiên, càm giác cầm nắm tạ bằng gang đôi khi tạo cảm giác đau ở các bài tập nặng khi mà bạn phải nắm chặt, bóp tạ và vận động.
3. Chọn loại tạ tay rời hay nguyên khối
Hiện nay chắc hẳn nếu đã từng tập Gym bạn sẽ biết rằng tạ tay được chia thành hai dạng: tạ tay tùy chỉnh khối lượng tạ và tạ tay nguyên khối. Thường ở tạ tay tùy chỉnh khối lượng, tạ này chỉ được làm bằng sắt hoặc thép chứ không bằng nhựa như tạ tay khối.
Lời khuyên cho bạn ở đây đó chính là nếu bạn muốn tiện dụng chỉ cần 1 đòn với tay cầm và tùy chỉnh tạ thông qua dĩa tạ. Chắc chắn tạ tay rời sẽ là lựa chọn tốt và ngược lại bạn muốn nhanh gọn và không muốn tháo ráp thì tạ tay nguyên khối là ưu tiên hàng đầu. Tất cả tùy thuộc vào suy nghĩ cũng như độ tiện dụng mà bản thân bạn cảm nhận được để chọn ra loại tạ tay phù hợp tập luyện tại nhà của mình.
Khi đã chọn được bộ tạ tay ưng ý thì lúc này là lúc bạn cần nắm những kiến thức thật vững trước khi bước vào tập luyện.
4. Cách cầm tạ sao cho đúng
Nếu bạn nghĩ cầm tạ là đơn giản và không cần biết gì thêm, thì đây là quan niệm sai lầm. Bởi cầm tạ sai cách nó sẽ ảnh hưởng tới hiệu quả tập luyện và có thể gây chấn thương cho bạn.
Ở từng loại bài tập khác nhau mà cách cầm tạ của bạn cũng khác nhau và bạn nên lựa chọn thanh cầm tạ vừa vặn với tay để có thể cầm tạ chắc chắn nhất và ôm hết lòng bàn tay. Với bài tập ngực bạn nắm tay chặt sao cho phần cổ tay không quá cong khi cầm thanh đòn.
Với bài cuộn bắp tay và vai, xô thì bạn nắm sao cho lòng bàn tay nắm trọn thanh cầm một cách chắc chắn. Với bài tập chân thì bạn nắm thanh đòn chặt ở vị trí 4 ngón tay không cần quá siết chặt ở ngón tay cái. Tuy nhiên vẫn phải kiểm soát được sự chắc chắn ở vị trí đặt tay.
Lời kết
Hy vọng bài viết giúp bạn hiểu hơn về tạ tay nhựa, qua đó có thể tự mua cho mình một sản phẩm với khối lượng hợp lý để bắt đầu luyện tập hàng ngày. Chúc bạn thành công
Xem thêm