Bóng tập Yoga loại nào tốt [45cm, 55cm, 65cm, 75cm]

Bóng tập yoga đang là xu hướng được nhiều giáo viên yoga ưa chuộng và ưu tiên sử dụng. Bạn đã bắt kịp xu hướng chưa? bạn có biết Bóng tập Yoga loại nào tốt và phù hơp cho mình không? Bài viết hôm nay Kênh hướng dẫn sẽ giúp bạn trả lời các câu hỏi đó.

Bóng tập yoga là gì?

Bóng tập yoga hay còn gọi là bóng tập thể dục là loại bóng được làm từ cao su với độ đàn hồi và co giãn tốt. Đây được xem là công cụ hỗ trợ đắc lực cho các động tác đòi hỏi sức bền, tính linh hoạt và thách thức sự cân bằng của người tập yoga ở một số tư thế.

Theo chia sẻ từ các giáo viên yoga, các bài tập với bóng yoga có tác dụng giúp cơ bắp săn chắc, tăng cường các mô liên kết hỗ trợ sức mạnh xương khớp. Thông thường, bóng tập yoga được thiết kế với đường kính khoảng 55cm đến 75cm với nhiều mẫu mã đa dạng.

Nếu có quả bóng tập yoga, bạn sẽ thực hiện được đa dạng các bài tập. Ngoài ra, với sự hỗ trợ của bóng, việc tập luyện cũng trở nên nhẹ nhàng, dễ dàng hơn và còn nhanh đạt được hiệu quả như mong muốn.

Có 2 loại chính

• Bóng tập yoga trơn có bề mặt nhẵn, khi cơ thể tiếp xúc trực tiếp sẽ mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu. Loại bóng này phù hợp với những người mới tập bởi nó giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác cơ bản như chống đẩy, squat với bóng.
• Bóng tập yoga loại gai thường được làm từ cao su dày dặn, bề mặt bóng phủ gai giúp người tập thực hiện các bài tập khó một cách an toàn bởi các núm gai nổi có khả năng chống trơn. Những người tập lâu năm nên chọn loại bóng này để có thể đa dạng các bài tập.

Bóng tập yoga có tác dụng gì?

Bóng tập là một trong những dụng cụ cơ bản khi tập yoga, cần thiết mà bạn nên trang bị khi có ý định tập yoga. Dụng cụ này được thiết kế với rất nhiều kích cỡ và nhiều loại khác nhau, có loại bóng tròn, có loại hình bầu dục, có loại trơn nhẵn, có loại có gai.

Lợi ích của bóng tập yoga là mang đến sự mềm dẻo, hỗ trợ khả năng cân bằng tốt cho người sử dụng. Không những vậy, bóng còn giúp tăng tính linh hoạt để người tập có thể thực hiện các tư thế khó.

Cân bằng là một trong yếu tố quan trọng trong việc chinh phục bộ môn yoga. Đây là lý do tại sao bóng tập lại đóng vai trò quan trọng trong việc tập luyện bộ môn này. Khi tập luyện trên một quả bóng tròn, cơ thể bạn phải dùng sức mạnh của chính mình để giữ thăng bằng khi tập trên bóng.

Cơ bụng trên và cơ bụng dưới cũng có thêm nhiều cơ hội trở nên săn chắc hơn. Bên cạnh đó, khi kết hợp những bài tập bụng và lưng với bóng yoga, bạn có thể thực hiện động tác chuẩn xác và ít bị căng cơ.

Bóng tập sẽ giúp bạn có một vòng eo thon gọn bởi đa số các bài tập với bóng sẽ tác động vào các nhóm cơ bụng, hông, mông làm đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Thêm vào đó, những bài tập với bóng này còn giúp tăng sức bền cho cơ thể vì những động tác với bóng đòi hỏi cơ thể phải phản ứng nhanh chóng.

Cách chọn mua bóng tập yoga phù hợp với bản thân

1. Chọn bóng tập yoga theo chiều cao

• Nếu bạn cao 1,5m, hãy chọn bóng có kích thước 45 cm
• Nếu bạn cao từ 1,55m – 1,7m, hãy chọn bóng có kích thước 55 cm.
• Nếu bạn cao từ 173 – 180cm, hãy chọn bóng tập yoga cao 75cm.

Nếu không biết chiều cao của bản thân, bạn có thể chọn bóng tập dựa theo cách sau:

• Đứng dựa lưng vào vào tường, chân không mang giày, giữ bàn chân nằm thẳng trên mặt sàn.
• Dùng bút chì đánh dấu vị trí đầu gối của bạn, sau đó đặt một đầu thước dây lên đỉnh quả bóng rồi kéo dây đến vị trí bạn vừa đánh dấu trên tường.
• Quả bóng yoga có kích thước phù hợp khi đỉnh bóng ngang bằng với đầu gối của bạn.
  ngồi trên bóng

2. Chọn bóng theo nhu cầu

Nếu bạn muốn tập yoga cải thiện vấn đề về lưng hoặc muốn chân dài hơn, hãy chọn quả bóng lớn hơn kích thước đã gợi ý khi chọn bóng theo chiều cao cỡ 5 – 10cm.

Nếu bạn có dự định dùng bóng tập yoga để làm ghế ngồi làm việc, hãy chọn dựa theo chiều cao bàn. Nếu chiều cao từ 74 – 76cm tính từ mặt đất, hãy chọn quả bóng có đường kính lớn hơn cỡ 10cm so với chiều cao của chiếc ghế mà bạn hay ngồi.

Một số lưu ý khi chọn bóng tập yoga

Để sử dụng bóng tập, trước hết bạn cần quan tâm đến độ căng, độ co giãn của bóng tập để tránh trường hợp đang tập bóng bị xịt hay bóng căng quá dẫn đến khó tập. Mặc dù những quả bóng đạt độ căng tối đa sẽ đem đến cho bạn sự chắc chắn nhưng nó không giúp ích gì cho quá trình tập.

Thông thường, những bài tập yoga với bóng sẽ dễ dàng và chắc chắn hơn nếu được thực hiện trên những quả bóng có độ căng vừa phải.

Khi thấy bóng tốt, bạn nên chú ý đến vị trí đặt bóng, tránh để lệch tâm dẫn đến dễ bị chệch, mất thăng bằng, gây ngã hay bị chệch khớp. Cố gắng cố định bóng ở một chỗ bằng kỹ năng, tránh để bóng bị lệch đi hay di chuyển vì như vậy bạn cũng phải di chuyển theo dẫn đến bài tập không hiệu quả.

Một trong những thắc mắc khác mà nhiều người cũng hay gặp phải đó là nên chọn bóng trơn hay bóng có gai:

Bóng tập Yoga loại nào tốt

1. Bóng tập Yoga trẻ em trơn 45cm

• Bóng tập được chia ra làm 2 loại chính : Bóng tập Yoga-Gym loại trơn và Bóng tập Yoga-Gym gai massage. Bóng tập Yoga/Gym có thêm gai massage có tác dụng massage, tác động các huyệt mạch, có lợi cho sức khỏe.
• Bóng được thiết kế có khả năng chịu lực tốt lên đến 100kg, độ bền cao, thời gian sử