17 cách cai thuốc lá theo khoa học kết hợp với tự nhiên hiệu quả 100%
NỘI DUNG BÀI VIẾT
Cai thuốc lá là gì?
Cai thuốc lá (bỏ hút thuốc) là quá trình ngưng hút thuốc lá. Cai thuốc lá là việc làm cực kì khó khăn. Đặc biệt, giai đoạn đầu khi cai thuốc lá, bạn sẽ phải trải qua nhiều cảm giác khó chịu.
Để trả lời cho những câu hỏi cai thuốc lá phải làm sao? Cai thuốc lá bằng cách nào? Kênh hướng dẫn đã tổng hợp bài viết “18 cách cai thuốc lá theo khoa học kết hợp với tự nhiên đơn giản hiệu quả” bạn hãy thử áp dụng một số cách xem có hiệu quả không.
Tại sao phải cai thuốc lá?
Cai thuốc lá tốt cho phổi và sức khỏe của bạn
Bên trong một điều thuốc nhỏ có chứa đến hàng trăm độc tố có thể gây hại cho phổi và các bộ phận khác trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc có thể dẫn đến bệnh tim, đột quỵ và loãng xương. Quan trọng nhất là hút thuốc lá có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của phổi.
Cai thuốc lá để tiết kiệm tiền
Hãy lấy máy tính ra và làm một phép toán nhỏ sau đây. Lấy số tiền bạn mua thuốc lá mỗi ngày, nhân lên với 365. Bạn sẽ phải ngạc nhiên. Đấy là số tiền mà bạn phải bỏ ra mỗi năm cho việc hút thuốc lá. Hãy suy nghĩ xem bạn sẽ làm được những gì với số tiền ấy. Nếu số tiền trong một năm không đủ để thuyết phục bạn, hãy suy nghĩ về 10 năm trước đây, nếu bạn đã bỏ hút thuốc lá thì bạn đã có thể tiết kiệm được biết bao nhiêu tiền. (Đây chỉ là lý do thêm đông lực thôi vì những ông không hút thuốc thì cũng có số tiền đó đâu).
Cai thuốc lá để có ngoại hình tốt hơn
- Hơi thở của bạn sẽ thơm tho hơn;
- Răng của bạn sẽ trắng hơn;
- Quần áo và tóc tai của bạn sẽ thơm tho hơn;
- Ngón tay và móng tay của bạn sẽ không còn nhuốm vàng;
- Sức khỏe răng miệng của bạn sẽ tốt hơn;
- Bạn sẽ hạn chế được các nếp nhăn trên da nhiều hơn.
Cai thuốc lá để bảo vệ những người bạn yêu thương
Hút thuốc lá không chỉ có hại sức khỏe của bạn mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn bè và gia đình bạn. Vì khói thuốc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi và bệnh tim ở người khỏe mạnh không hút thuốc.
Lưu ý quan trọng trong quá trình cai thuốc lá
Nếu đã chuẩn bị sẵn tâm lý để đối diện với quá trình cai thuốc lá, thử thách này sẽ không còn quá khó khăn đối với bạn nữa!
Trong và sau khi cai thuốc lá, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi về thể chất và tinh thần khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng và khó chịu. Hội chứng cai thuốc lá ở mỗi người sẽ khác nhau tùy thuộc vào cơ địa của từng người. Hãy lưu ý các triệu chứng phổ biến của quá trình cai thuốc lá để có thể kiên trì vượt qua từng trở ngại một nhé.
Triệu chứng thể chất
Khi cai thuốc lá, cơ thể của bạn sẽ đối phó với một số triệu chứng thể chất sau đây
1. Cảm giác thèm ăn: Thuốc lá có chứa 2 chất là serotonin và dopamine làm giảm đói, vì vậy khi bạn không hút thuốc lá nữa thì bạn sẽ có những cơn thèm ăn mãnh liệt. Bên cạnh đó, nhiều người cảm thấy rằng họ ăn để không nghĩ về nhiều về việc hút thuốc. Trong thời gian 2 tuần đầu tiên, bạn có thể thèm nhiều thức ăn giàu carbohydrate và đồ ngọt khiến cân nặng tăng lên từ 2kg đến 4kg khi bỏ thuốc lá.
2. Ho kéo dài: Khi bạn bỏ thuốc lá, các lông mao sẽ bắt đầu hoạt động trở lại và phổi sẽ bắt đầu việc loại thải chất độc ra khỏi cơ thể, việc này có thể gây ra ho kéo dài trong vài tuần đầu khi cai thuốc lá.
3. Nhức đầu: Đau đầu là một triệu chứng sau khi bỏ thuốc lá, tuy nhiên tình trạng này thường ở mức nhẹ, giảm dần và cơ thể sẽ trở lại bình thường.
4. Rối loạn tiêu hóa: Trong tháng đầu tiên, rối loạn tiêu hóa có thể là một tác dụng phụ gây khó chịu cho bạn. Nhiều người bị khó chịu dạ dày, đầy hơi, tiêu chảy, IBS (hội chứng ruột kích thích) và chứng táo bón, có thể kéo dài từ một đến bốn tuần.
Triệu chứng tinh thần
Bên cạnh các ảnh hưởng về thể chất, hội chứng cai thuốc lá cũng tác động đến cả tinh thần của bạn với các triệu chứng:
1. Cảm xúc lo lắng: Bạn hút thuốc lá để giảm căng thẳng, do đó tình trạng lo lắng của bạn có thể tăng vọt khi bạn bỏ thuốc lá. Tình trạng này thường xuất hiện kéo dài từ 3 ngày đến một vài tuần.
2. Phiền muộn: Triệu chứng này có thể bắt đầu vào ngày đầu tiên khi bạn bỏ thuốc lá và kéo dài khoảng một tháng. Nhưng nếu bạn có dấu hiệu trầm cảm trong quá khứ, tình trạng này có thể kéo dài hơn và cần được sự trợ giúp của bác sĩ để kiểm soát tình hình.
3. Cáu gắt: Bạn dễ dàng nổi nóng với mọi người, tuy nhiên triệu chứng này là hoàn toàn bình thường và thường xuất hiện trong một khoảng thời gian ngắn mà thôi.
4. Mất tập trung: Có lẽ bạn sẽ có một thời gian khó khăn để tập trung khi chất nicotine đã loại bỏ khỏi cơ thể khi cai thuốc lá, nhưng tình trạng này sẽ nhanh chóng bình thường trở lại và bạn sẽ vượt qua được.
13 phương pháp cai thuốc lá theo phương pháp tự nhiên ngay tại nhà
Dưới đây là 13 phương pháp cai thuốc lá tại nhà hay cách cai thuốc lá truyền thống hiệu quả nhất giúp bạn bỏ thuốc lá đúng cách và hiệu quả.
1. Dùng Muối
Muối chính là cách cai thuốc lá tự nhiên nhất và đây cũng là cách cai thuốc lá đơn giản nhất mà bạn nên thử.
Trong giai đoạn đầu cai thuốc lá, những cơn “đói thuốc” thường đến dồn dập. Để giảm bớt khó chịu, những lúc như vậy, bạn hãy nếm một chút muối.
Vị mặn nơi đầu lưỡi sẽ giúp cảm giác thèm thuốc của bạn giảm đáng kể.Nhiều người đã áp dụng cách này và nhận xét rằng đây là cách cai thuốc lá hiệu quả tại nhà mà bạn nên thử một lần.
2. Dùng Quế
Có thể nói quế chính là “vị cứu tinh” cho người đang có thắc mắc cai thuốc lá như thế nào để mang lại hiệu quả cao.
Quế có vị thơm nhẹ, ấm có thể thay thế cho mùi của điếu thuốc. Vì thế, những lúc cảm thấy thèm thuốc, bạn có thể hít sâu một thanh quế. Nó sẽ mang đến cho bạn cảm giác như đang hít một làn thuốc từ điếu thuốc lá.
Bên cạnh đó, mùi hương từ quế còn có tác dụng hỗ trợ hoạt động của não, giải tỏa căng thẳng thần kinh giúp bạn hạn chế được các tác dụng phụ của việc hút thuốc lá.
Dùng quế là cách cai thuốc lá đơn giản hiệu quả nhất mà những ai đang muốn bỏ thuốc nên thử
3. Mật ong
Nếu bạn đang tìm cách cai thuốc lá cho chồng thì mật ong là cách cai thuốc lá dân gian mà bạn nên thử. Mật ong có tác dụng tốt để cai nghiện thuốc lá hiệu quả là kết luận của một số công trình nghiên cứu chuyên khoa.
Được biết mật ong có tác dụng giải độc nicotin trong não người nghiện. Thêm vào đó, sử dụng mật ong trong thời gian dài, vị ngọt từ nó sẽ dần thay thế vị đắng khét của thuốc lá khiến bạn quên đi hương vị này.
- Bạn sử dụng mật ong để cai thuốc lá đơn giản theo công thức: 1 thìa cà phê mật ong + 1/2 quả quất hoặc chanh + 5 thìa nước đun sôi để nguội.
- Bạn sử dụng từ 5 – 10 cốc/ngày trước khi cảm thấy thèm hút 1 điếu thuốc lá.
- Sử dụng trong vòng 10 – 15 ngày, các cơn thèm thuốc của bạn trong ngày sẽ giảm dần và hết hẳn.Và đây là cách cai thuốc lá thành công nhất đã được nhiều người áp dụng.
4. Sữa, các loại nước uống pha sữa
Bạn đang phân vân việc bỏ thuốc lá nên uống gì thì sữa là sự lựa chọn dành cho bạn. Việc sử dụng 1 điếu thuốc lá sau khi uống sữa và các loại nước uống pha sữa là biện pháp cai thuốc lá hiệu quả nhất nó khiến việc hút thuốc lá không mang lại hương vị thích thú như mong đợi.
Bởi các thành phần trong sữa làm cho vị thuốc lá trở nên đắng và khó chịu hơn bình thường. Lợi dụng điều này, nhiều người đã dùng sữa như là liệu pháp cai thuốc lá đơn giản và hiệu quả, họ sẽ cai thuốc bằng cách ngâm thuốc lá trong sữa, phơi khô và sử dụng.
Chính hương vị “khó chịu” này sẽ khiến người nghiện thuốc lá cảm thấy “sợ” thuốc lá.
Về lâu dài, chắc chắn bạn sẽ bỏ thuốc lá vĩnh viễn và đây là cách bỏ thuốc lá dễ dàng và cũng là cách bỏ thuôc lá đơn giản nhất nếu bạn không muốn dừng đột ngột.
5. Uống thật nhiều nước
Có thể uống nước trái cây hoặc nước khoáng trong ba ngày đầu cai thuốc. Nước sẽ giúp thải loại nicotine nhanh hơn. Trà xanh loại nhẹ cũng khá hữu ích. Nên tránh trà đen và cà phê trong những ngày này.
6. Ăn vặt
Nhiều người có thói quen phải hút ngay một điếu thuốc sau khi ăn xong. Để thay thế thói quen này, bạn nên chuẩn bị sẵn một món tráng miệng hoặc đơn giản chỉ là kẹo cao su để sau bữa ăn có thể… tạm quên đi điếu thuốc.
7. Tự gây xao lãng
Khi thèm thuốc, bạn có thể mở tivi, đi tắm, gọi điện thoại, làm việc nhà, đi chơi… Những việc này sẽ làm tâm trí bạn rời xa điếu thuốc.
8. Đánh răng
Mỗi khi cơn thèm thuốc lá trở nên “cồn cào”, giằng xé, bạn có thể đi đánh răng. Cảm giác sạch sẽ trong miệng sẽ làm mất đi cơn thèm thuốc. Luôn có thứ gì đó để ăn mỗi khi lên cơn thèm, ví dụ như bạc hà, kẹo cao su, thanh quế, hạt hướng dương…
9. Thêm bột nhân sâm vào bữa sáng
Nhân sâm có hiệu quả rất cao để làm giảm tiết dopamine – một trong những thành tố chính trong nicotine.
10. Tự nhắc
Đeo một chiếc vòng cao su quanh cổ tay, giật mạnh nó mỗi khi nảy lên ý định hút một điếu thuốc. Cảm giác nhoi nhói sẽ làm bạn xao lãng cơn thèm, cho bạn một giây nhớ lại lý do tại sao bạn bỏ thuốc.
11. Tập thể dục ngắn
Bất cứ khi nào cảm thấy thèm thuốc, bạn cũng có thể thực hiện chừng 5-10 lần hít đất. Tâm trí và cơ thể bạn sẽ nhanh chóng bị hướng vào hoạt động mới. Bạn cũng có thể chơi game thời gian ngắn để không còn nghĩ về thuốc lá.
12. Rượu vang đỏ
Nghe thì có vẻ không đúng nhưng với 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày sẽ giúp bạn bỏ thuốc lá nhanh chóng và hạn chế được những tác hại mà thuốc lá gây ra.
Điều này đã được chứng minh bởi các nhà nghiên cứu đến từ Nam California, Mỹ.
Theo đó, nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những người uống mỗi ngày một ly vang đỏ sẽ giảm được 60% nguy cơ ung thư phổi.
Hãy sử dụng rượu vang đỏ đúng cách cũng là cách hướng dẫn bỏ thuốc lá hiệu quả
13. Đậu Fava
Đậu fava là cách bỏ thuốc lá dễ nhất và cũng là câu trả lời cho những ai đang tìm câu hỏi bỏ thuốc lá như thế nào vì chúng giúp bạn giảm các cơn thèm nicotine.
Bởi đậu Fava có khả năng chuyển đổi thành dopamin bên trong não – chất gây cảm thấy phấn khích, thường có trong các chất gây nghiện, chất kích thích.
Vì thế, thay vì sử dụng thuốc Bupropion – loại thuốc được sử dụng để cai thuốc lá có giá thành tương đối cao; người ta thường sử dụng đậu fava hoặc đậu velvet (họ hàng của đậu fava) có tác dụng tương tự lại rẻ hơn rất nhiều.
4 cách cai thuốc lá bằng biện pháp khoa học
1. Điều trị nhân thức, thay đổi hành vi
Đây có thể coi là điều quan trọng nhất trọng tất cả các biện pháp, là bước đầu tiên và rất quan trọng. Người tư vấn cần chỉ ra lý do, hoàn cảnh, môi trường thúc đẩy việc hút thuốc lá, và lý do cần ngừng bỏ hút. Cũng cần củng cố lý do và quyết tâm muốn cai thuốc lá.
2. Dùng chế phẩm nicotine thay thế
Sử dụng sản phẩm như viên thuốc nhai, viên thuốc ngậm dưới lưỡi, thuốc lá điện tử (nicotine hít ) và phổ biến nhất là miếng dán trên da. Biện pháp này được khuyên dùng cho những trường hợp bị lệ thuộc thực thể nặng.
Về nguyên lý, đây là một cách “hút thuốc không khói” cung cấp trực tiếp nicotine cho cơ thể mà không từ điếu thuốc lá. Điểm khác biệt duy nhất là nicotine trong chế phẩm thay thế thấm vào máu ổn định, đồng đều hơn, khiến cơ thể không xuất hiện hội chứng cai thuốc do quá thiếu nicotine, nhưng cũng không tăng cao đạt đỉnh sảng khoái nên không gây nghiện.
Tùy theo cá nhân và mức độ nghiện thuốc, thời gian dùng nicotine thay thế thường kéo dài 1-2 tháng, cá biệt có thể kéo dài đến nửa năm.
3. Điều trị bằng buprobion và varenicline
Cũng được khuyên dùng cho trường hợp lệ thuộc thực thể nặng. Buprobion và varenicline tác động lên hệ thống thần kinh làm người nghiện hút thuốc lá giảm hẳn ham muốn hút thuốc lá.
Ban đầu, với cơ chế tác động như vậy, bupropion và varenicline được hy vọng là giải pháp “đúng gốc” để cai thuốc lá. Tiếc rằng, trong thực tế khá nhiều người cai thuốc không đáp ứng với hai thuốc này, hơn nữa bupropion và varenciline là hai vị thuốc nên đều có chỉ định, chống chỉ định về tác dụng phụ khó dùng đại trà không cần kê toa.
4. Dùng thực phẩm hỗ trợ cai thuốc lá
Kênh hướng dẫn giới thiệu đến bạn sản phẩm Nước súc miệng tinh chất quế Hoa Nam giúp cai thuốc lá đơn giản hiệu quả, đây là sản phẩm được rất nhiều người tin dùng và thành công. Đặc biệt sản phẩm đang giảm giá 50%
Lời kết
Hy vọng với 17 cách cai thuốc lá theo khoa học kết hợp với tự nhiên có thể giúp ích được cho bạn
Xem thêm
- Thuốc baigout là gì? Thuốc baigout có tốt không?
- Thuốc mọc tóc Forso A+ Chính hãng giảm giá 50%
- Đây chính là bí quyết mà ông xã chị thủy và con trai đã cai thuốc lá thành công chỉ trong một tuần